kleine praktische tips
zoals de meeste mensen zullen herkennen zal elke dag een nieuwe dag zijn om te zoeken naar balans, rust en ontspanning in het lijf. Weet je nou even niet waar je het moet zoeken? gebruik deze pagina dan om een momentje voor jezelf te pakken. Want dit is wat jij verdiend! start elke dag met voelen, wat is wat jij vandaag wil doen, wat is wat jij vandaag nodig hebt? ontdek het met kleine korte oefeningen.
ontspanning
schrijf opdrachten
Vaak zitten we met bewuste/onbewuste gevoelens die ons lichaam in de vecht, vlucht of bevries stand zetten.
1. Neem even een momentje voor jezelf. Zorg dat je niet gestoord kan worden. Ga stevig op een stoel aan de tafel zitten, zet een wekkertje op 20 minuten en begin met schrijven.
Weet je niet wat je moet schrijven? Dan is dat wat je moet schrijven, jouw gevoel, emoties of drempels komen vanzelf uit je vingers.
Welke inzichten heeft het je gegeven? Zijn de spanningen uit je hoofd verdwenen en kun jij je weer focussen op je doel van vandaag?
2. schrijf aan het eind van de dag op waar je vandaag van hebt genoten. Wat was fijn aan deze dag? met welk positieve gevoel van vandaag stap jij in bed om morgen weer een nieuwe dag aan te kunnen? Deze oefening kan je helpen om te leren kijken naar de kleine positieve momentjes van de dag. Want er is zoveel wat niet lukt. Maar wat lukt er wel?
ademhalingsoefeningen
Om jouw lichaam tot rust te brengen is een goede ademhaling essentieel. Wanneer je deze oefeningen regelmatig uitvoert zal het jouw helpen om je zenuwstelsel te kalmeren.
1. 4-7-8 Ademhaling dit is een oefening die helpt om je lichaam te kalmeren in situaties van acute stres, angst of wanneer je ontspanning zoekt in een drukke situatie. Je ademt 4 seconde in, hou hem 7 seconde vast en ademen 8 seconde uit. Herhaal deze oefening een aantal keer.
2. Verlengde uitademing dit is een oefening die je volledig laat ontspannen. Het is fijn om deze oefening bijvoorbeeld voor het slapen gaan te doen of wanneer je gewoon even wil ontspannen. Adem in en probeer je ademhaling bij elke uitademing steeds een beetje meer te verlengen.
body scan
Zit jij erg in je hoofd? lukt het even niet om te voelen wat je lijf nu nodig heeft? dan is een bodyscan de perfecte oefening om te voelen in welke staat jou lijf op dit moment is. Het is een fijne ontspanningsoefening waarbij je alleen maar hoeft te liggen, je ogen hoeft te sluiten en de betreffende stem te volgen.
Deze meditaties zijn te vinden op spotify, youtube etc.. Welke ik als prettig ervaar is de body scan van 'geleide meditaties' op spotify.
creatief
Mijn concentratie is vaak erg laag. ik heb op sommige dagen veel last van hersenmist. mij kunnen focussen op cognitieve dingen is dan erg lastig en soms zelfs frustrerend.
Toch kan het fijn zijn om op een laagdrempelige ontspannen manier bezig te zijn met je hoofd. Een tekenboek voor volwassenen kan helpen om weer een stukje ontspanning in een activiteit te vinden. Wees niet te streng en te perfectionistische! maar geniet vooral! geniet van het bezig zijn, en het resultaat wat er vervolgens ontstaat.
Welke creatieve activiteit helpt jou?
wat helpt jou?
Heb jij tips, aanvullingen of oefeningen waar jij kracht uit haalt en wil je dit met anderen delen? Laat dan even een berichtje achter! Op deze manier kunnen we samen een plek creëren om elkaar te helpen.
Reactie plaatsen
Reacties